Technika és edzés
A tökéletesmozdulat útja
Részletes útmutató a dzsúdzsicu főbb technikáihoz, taktikai tanácsokhoz és edzéstervekhez minden szinten.
Technikacsoport
Nage-waza
Dobástechnikák
A nage-waza az ellenfél egyensúlyának megbontásán (kuzushi) és a dobás kivitelezésén alapuló technikák csoportja. A hatékony dobás három elemből áll: kuzushi (egyensúlybontás), tsukuri (elhelyezkedés), kake (végrehajtás).
Tippek
Mindig az egyensúlybontással kezdj, ne a dobással.
A saját egyensúlyod feladása nélkül nem dobhatsz hatékonyan.
A fogás (kumi-kata) pozíciója meghatározza a dobás lehetőségeit.
Katame-waza
Fogástechnikák
A katame-waza a földre viteli és lefogási technikák összessége. Ide tartoznak az osae-waza (rögzítő technikák), a kansetsu-waza (ízületi technikák) és a shime-waza (fojtástechnikák).
Tippek
A rögzítésnél a testsúly elosztása fontosabb, mint az erő.
Az ízületi technikáknál az ellenfél nyújtásirányával ellentétesen kell nyomni.
A fojtásoknál a nyomásnak folyamatosnak és stabilnak kell lennie.
Atemi-waza
Ütéstechnikák
Az atemi-waza a test sebezhető pontjainak megütésére irányuló technikákat foglalja magában. A versenyen korlátozott mértékben alkalmazhatók, de az önvédelmi rendszerben kulcsszerepet játszanak.
Tippek
Az atemi célja nem az ellenfelek megsebesítése, hanem a pozíció megteremtése.
A hatékony atemi a testmozgásból ered, nem csupán a karból.
Az atemi mindig technikacombináció részeként értelmezendő.
Ukemi
Esési technikák
Az ukemi a biztonságos esés tudománya. A megfelelő esési technika az edzés biztonságának alapja és minden dzsúdzsicu-tanulmány kiindulópontja. Négy fő formája létezik: mae, ushiro, yoko és mae-mawari ukemi.
Tippek
Az esés megkezdésekor csukd az állad a mellkasodra.
A karral energikusan csapj a tatamira a becsapódás előtt.
Relaxált test jobban abszorbeálja az ütközési erőt, mint a feszes.
Edzéstervek
Ajánlott edzésrendszer
Kezdő
01Gyakorisàg
2 alkalom / hét
Fókusz
Ukemi, alapfogások, egyensúlybontás alapjai, egyszerű dobások
Edzés ideje
60 perc
Haladó
02Gyakorisàg
3-4 alkalom / hét
Fókusz
Technikakombinációk, ellenakciók, versenyspecifikus sparring
Edzés ideje
75-90 perc
Versenyző
03Gyakorisàg
5-6 alkalom / hét
Fókusz
Versenyszimulációk, fizikai kondicionálás, taktikai elemzés, regeneráció
Edzés ideje
90-120 perc
A technika
fejleszthető.
Az elme is.